carbo b

CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni, wczoraj poczułem w końcu redukcję, hipka złapała na cardio, więc zaczyna coś się dziać. Małe zmiany w treningu, będzie teraz split 4 dni + FBW siłowe. System 10 x 3 świetny jest, duże zmęczenie bez zbędnych kombinacji Ogólnie w planach mam zwiększać ciężary non stop bez intensyfikacji w postaci superserii otp [...]

[...] ok, zrobiłem filmik, ruchy zdecydowanie wolniejsze, ale czy ok ? Proszę o ocenę :) Miska też całkiem ok, w piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 ładowanko ;) Trening: Dipsy + unoszenie ramion z supinacją SS 3x8 Wyciskanie francuskie + unoszenie ramion młotkowo SS 3x10 Ściąganie [...]

[...] na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min d)rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z [...]

[...] 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - jajka x3 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//twaróg chudy : 30g białka na posiłek - ziemniaki/ryż biały/płatki żytnie - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z [...]

Dzień III DIETA: 1. 4 jajca+pieczywo 3kromki+ jabłko https://lh4.googleusercontent.com/-KVzoDgM_vJ4/UBmDF6ATnmI/AAAAAAAAAn0/p4wXC0kOWK8/s720/IMAG0638.jpg 2. Tuna w pomidorach+ ryż 80g (zapomniałem zdjęcia zrobic... ) 3. Płatki jęczmienne 50g + orzechy+ jagody+ szczypta cukru+ whey protein complex 40g [...]

Dzień V Dzień treningowy Szama: 1. Tuńczyk 130g w pomidorach+ ryż 80g https://lh6.googleusercontent.com/-CPTNroxD4n0/UBvrmV15YaI/AAAAAAAAAo8/SV2TPsQeceM/s720/IMAG0647.jpg 30g Carbo+ ReconaSize TRENING 100g Gaineratora 2. Schab pieczony+ frytki pieczone+sałatka ze szpinaku [...]

Witajcie wybaczcie dwa dni przestoju w dzienniku ale to były dość intensywne dwa dni w Piątek zrobiłem trzy treningi i wieczorem padłem, natomiast sobota w Cross Boxie w Kaliszu typowo siłówka tego co nie mogę u siebie zrobić a potem jeszcze obowiązki zawodowe. Piątek Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min [...]

[...] przyciaganie nachwytem 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5.MC 3x5 W DNT zero aktywnosci, troche poroluje sie pozniej:) Suplementy witaminy przed treningowo Pumpi IT+mct 20g+carbo 30g+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 320g/265g W 410g/250g T 165g/200g rozklad w te dni /SFD/Images/2015/9/5/71b4912b204e4a5fad9ebaa38bd86ca0.jpg [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 4x12-15 8a Wyciskanie siedzac 3x12 8b Odwrotne rozpietki maszyna 3x12 8c Wznos boczny wyciag 3xmax Suple witaminy przed treningowo pumpit+kreatyna+carbo+kofeina po ttreningu wpc Dieta B 323g/342g W 430g/415g T 171 g170g /SFD/Images/2015/9/15/b2197f97410a4dc19d91cb47744cfb6e.jpg [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drązka do klatki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KkDsfoYAptU Miska ~3550kcal Wygląda to mniej więcej tak: Do piętnastej + oliwa, jogurt naturalny Po piętnastej + carbo, wpc + twaróg orzechy No a co do węgli to ok, nie wpiszę tych bananów na stałe, tylko czasem. Wiem że mamy tyle kasz i makaronów ale nie chce mi się aż tyle gotować

[...] na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy panierowany 100g -WW jw. -Daj gotowane mieso , wędzone , ew. smazone na sucho lub na PAM ! po tren odrazu carbo 40g prolo 40g -Carbo odpuść !! po treningowy Ryż brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 130g -Zamiast tunczyka daj jakies mieso ( zamien z poprzednim posiłkem ) przed spaniem Ser [...]

[...] juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ?? postaw na tension trening 4 [...]

[...] - prowadzę dyskusję na innym forum odnośnie tego co napisałaś: "kazdy suplement diety oddzialywuje na organizm w inny sposob. Dlatego tez nie nalezy mieszac bialka z carbo, poniewaz kazde z nich inaczej dziala na soki zoladkowe. Bialko wykazuje odczyn kwasny a carbo zasadowy. Dlatego wazne jest aby odstep miedzyy carbo a bialkiem byl [...]

[...] I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa [...]

[...] MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g twarogu. 30g oliwa [...]

[...] WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo IV 100g ryżu brązowego,200g piersi V 4jajka, 30g oliwa, 15g sera żółtego i warzyw nie uwzględniłem [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 14.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g laskowych warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g cyc duszony w warzywach Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk Posiłek 3 Białko 30g Carbo 30g Leucyna [...]

[...] MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica V 250g twarogu. [...]